อย่างที่ทราบกันอยู่แล้วว่ามนุษย์เราอย่างต่ำๆจะต้องนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อร่างกายได้พักอย่างพอเพียง ด้วยเหตุว่าเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของพวกเราได้รับการนอนที่ดีรวมทั้งมีคุณภาพ จะนำมาซึ่งการทำให้ร่างกายร่างกายแข็งแรงอีกทั้งในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูกำลัง ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึก รวมทั้งยังช่วยทำให้ระบบต่างๆภายในร่างกายปฏิบัติงานได้อย่างปกติ ไกลห่างจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆตื่นเช้าตรู่มาก็สมองสดใส ดำเนินการได้อย่างมีคุณภาพ ศึกษาแล้วก็จำสิ่งต่างๆได้อย่างเที่ยงตรง เผื่อเวลาสำหรับอาหารเย็น การกินอาหารมื้อมืดค่ำแล้วนอนในทันที ถึงแม้ว่าจะก่อให้สุขใจ แต่ว่าก็เป็นความประพฤติปฏิบัติที่ควรจะหลบหลีก เนื่องจากว่าจะยิ่งทำให้การนอนของพวกเราถูกก่อกวนมากเพิ่มขึ้น เพราะว่าระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารจะทำงานมาก และปริมาตรกจากการอิ่มใหม่ๆจะยิ่งทำให้เจ็บป่วยตัวและก็หลับยาก โดยเหตุนี้ สิ่งที่ถูกเป็นเผื่อเวลากินอาหารก่อนนอนอย่างต่ำๆ2 ชั่วโมง เพื่อของกินถูกย่อยจนกระทั่งหมด จะได้นอนได้แบบหลับสบายตลอดทั้งคืน ทำกิจกรรมที่บรรเทาก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือแม้กระทั้งบริหารร่างกาย กิจกรรมต่างๆที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วกลุ่มนี้ห้ามเด็ดขาด ด้วยเหตุว่าจะยิ่งทำให้การนอนเป็นได้ยาก ด้วยเหตุว่าร่างกายตื่นตัว จะหลับก็หลับไม่สนิท สิ่งที่ถูกจริงๆเป็นวิธีการทำกิจกรรมที่บรรเทา ดังเช่นว่า การฟังเสียงดนตรีกล่อมหรือเสียงธรรมชาติ อาทิเช่น น้ำตก เพื่อจิตใจบรรเทา ซึ่งจะช่วยทำให้นอนง่ายดายมากยิ่งขึ้น หลับสบาย และก็ได้พักอย่างสมบูรณ์ เลือกท่านอนให้สมควร ท่ารวมทั้งแนวทางสำหรับในการนอนก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนด้วยเหมือนกัน ซึ่งท่านอนที่ดีเยี่ยมที่สุดที่จะช่วยทำให้พวกเราหลับได้สบาย ก็คือท่านอนตะแคงขวา ด้วยเหตุว่าจะช่วยทำให้หัวใจเต้นได้สบายแล้วก็ของกินจากกระเพาะจะถูกบีบลงลงไปยังลำไส้เล็กได้ง่ายมากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยทุเลาลักษณะของการปวดข้างหลังได้อีกด้วย ดื่มนมอุ่นๆก่อนไปนอน 3 ชั่วโมง อีกหนึ่งแนวทางที่ช่วยทำให้หลับได้อย่างมีคุณภาพจริงๆและก็หลับสบายตลอดคืน ก็คือ การดื่มนมต้มอุ่นๆสักแก้วก่อนไปนอนราวๆ 3 ชั่วโมง เพราะว่าในนมจะมีทั้งยังโปรตีนที่ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม และก็ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นจะต้องที่ใช้เพื่อการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนินที่ช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการนอน ทำให้พวกเราหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง สำหรับคนไหนกันแน่ที่พักผ่อนดึกดื่นกระทั่งเคยตัวรวมทั้งทำให้นาฬิกาชีวิตเปลี่ยนไปจนถึงไม่ง่วงหงาวหาวนอนช่วงเวลากลางคืน เสนอแนะให้ปรับนิสัยโดยการฝ่าฝืนตื่นมาช่วงเช้าตรู่สักหนึ่งวัน เพื่อในคืนนั้นร่างกายอ่อนแรงรวมทั้งรู้สึกง่วงหงาวหาวนอน เมื่อทำอย่างงี้บ่อยๆจะช่วยทำให้นาฬิกาชีวิตกลับมาปกติอีกที รวมทั้งบวกกับเทคนิคการนอนอีกทั้ง 4 ข้อนี้เข้าไป ก็จะสามารถช่วยทำให้นอนได้อย่างมีคุณภาพมากยิ่งกว่าที่เคย ขอบคุณข้อมูลดีๆจากเว็บสล็อตออนไลน์ อย่าง slotmania หากท่านใดสนใจสมัครสมาชิกหรือร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับเราท่านสามารถร่วนสนุกกับเราได้เพียงแค่ คลิก สล็อต

โรคของหนุ่มสาว วัยทำงาน หลายโรคมีสาเหตุมาจากแบบอย่างการใช้ชีวิตของคนในปัจจุบัน ที่ทั้งเคร่งเครียด และเร่งรีบ จึงส่งผลให้คนวัยทำงานจำนวนไม่น้อยนั้นต่างก็เจ็บไข้ได้ป่วยอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งเมื่อยิ่งเจ็บป่วย ก็ยิ่งทำให้คุณภาพสำหรับการปฏิบัติงานลดน้อยลง กระทั่งอาจส่งผลให้เกิดความตึงเครียด และมีผลต่อสุขภาพด้านร่างกายในที่สุด มาดูกันเลยดีกว่าว่า โรคสุดฮิตที่ไม่น่านิยมของคนวัยทำงานนั้นมีโรคอะไรบ้าง รวมทั้งเราควรจะดูแลตนเองอย่างไร เพื่อเลี่ยงความเจ็บป่วยเหล่านี้ 1. ออฟฟิศ ซินโดรม (Office Syndrome) เมื่อกล่าวถึงลักษณะการเจ็บป่วยของวัยทำงาน 138bet หนึ่งในโรคที่ทุกคนนึกถึงคงจะหนีไม่พ้นก็คือ ออฟฟิศซินโดรม ที่สร้างความทรมานให้แก่คนทำงานออฟฟิศจำนวนไม่น้อย เป็นอาการที่เกิดขึ้นมาจากการต้องนั่งปฏิบัติงานในอิริยาบถเดิมซ้ำๆตลอดเป็นระยะเวลานาน กระทั่งเป็นเหตุให้เกิดโรค และอาการผิดปกติในระบบต่างๆของร่างกาย อาทิเช่น ระบบกระดูก และกล้ามเนื้อ ระบบการย่อยของอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบฮอร์โมน รวมทั้งการมองเห็น ฯลฯ ซึ่งการป้องกันโรคนี้นั้นก็ไม่ได้ยากเย็นแสนเข็ญแต่อย่างใด เพียงแค่ลุกขึ้นมาผ่อนคลายเปลี่ยนท่าทางทุกๆ20 นาที ก็สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคได้มากแล้ว 2. กรดไหลย้อน (Gastroesophageal reflux disease: GERD) กรดไหลย้อนเป็นอีกโรคหนึ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายกับคนวัยทำงานที่มีความตึงเครียดสูง รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือรับประทานอาหารอย่างเร่งด่วน รวมทั้งการรับประทานอาหารที่มากจนกระทั่งเกินความจำเป็นอย่างบุฟเฟ่ต์ด้วย เมื่อกรดที่มีไว้สำหรับย่อยอาหารย้อนกลับขึ้นมาทางลำไส้ และหลอดอาหาร จะก่อให้เกิดลักษณะของการปวดแสบปวดร้อนที่กึ่งกลางทรวงอก รวมทั้งบางทีอาจอาเจียนเอาอาหารที่ทานเข้าไปออกมา ซึ่งถึงแม้จะไม่เป็นอันตรายต่อชีวิต แต่ก็เป็นโรคที่สร้างความทรมานได้เป็นอย่างมาก การเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และรับประทานอาหารให้ตรงตามเวลา สามารถช่วยทำให้คุณรอดพ้นจากกรดไหลย้อนได้ 3. กระเพาะปัสสาวะอักเสบ (Cystitis) ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่จำเป็นจะต้องนั่งปฏิบัติงานติดโต๊ะนานๆจนกระทั่งต้องกลั้นปัสสาวะอยู่เป็นประจำแล้วละก็ คุณก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ที่เกิดจากการกลั้นปัสสาวะเป็นระยะเวลานาน ปัสสาวะไม่สุด หรือการใส่กางเกงที่รัดรูปมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่ความอับชื้น กระทั่งกลายเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค ทำให้มีโอกาสติดเชื้อ และมีการอักเสบได้ง่าย ซึ่งโรคนี้มักเกิดขึ้นกับเพศหญิงมากกว่าเพศชาย สามารถป้องกันได้ด้วยการดื่มน้ำมากๆและพยายามลุกไปปัสสาวะ อย่ากลั้นปัสสาวะบ่อยครั้งจนเกินความจำเป็น 4. ไข้หวัด ถึงแม้ไข้หวัดบางทีอาจจะฟังดูไม่น่ากลัวเท่ากับโรคอื่นๆที่ผ่านมา แต่ว่าการไอ สั่งน้ำมูก สูดหายใจอยู่ตลอดเวลาก็เป็นเรื่องที่น่ารำคาญ ทำให้ทรมาน รวมทั้งลดความสามารถสำหรับการปฏิบัติงานลง อีกทั้งเป็นอาการเริ่มต้นของโรคจำนวนไม่น้อยอีกด้วย และแม้ว่าสาเหตุหลักของไข้หวัดจะเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากเชื้อไวรัส แต่ปัจจัยสำคัญก็คือการที่คนวัยทำงานนั้น มักยุ่งอยู่กับการทำงาน จนกระทั่งไม่มีเวลาเอาใจใส่การดูแลรักษาสุขภาพ ทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่ำ และเป็นไข้หวัดได้ง่ายท้ายที่สุด พวกเราจึงจำเป็นต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เป็นประจำหมั่นออกกำลังกาย รวมทั้งรักษาความอบอุ่นของร่างกาย โดยเฉพาะในสถานที่ทำงานที่มีการปรับอากาศให้เย็นจนเกินความพอดี

1.เครื่องดื่มน้ำตาลสูง กลุ่มแรก ก็คือ คาร์โบไฮเดรตขัดขาว รวมทั้งน้ำตาลขัดขาว การได้รับมากจนเกินไปจะมีผลให้แก่เร็วขึ้น อย่างน้ำตาลในชา กาแฟ ที่พวกเรารับประทานทุกตอนเช้า ใส่น้ำตาลสูงถึง 12 ช้อนชาต่อแก้ว (16 ออนซ์) หรือน้ำอัดลม มีน้ำตาลอยู่ 7 ช้อนชาต่อ 1 กระป๋อง และก็น้ำผลไม้มีน้ำตาลอยู่ 6 ช้อนชาต่อแก้วถ้าหากพวกเราได้รับน้ำตาลมากเกินความจำเป็น เมื่อเข้าไปภายในร่างกายก็จะไปจับกับโปรตีน แล้วเกิดปฏิกิริยาไกลเคชั่น นำมาซึ่งสารรีบแก่ ที่เรียกว่า Advanced Glycation End Products (AGEs) ซึ่งนี้มันจะก่อให้กำเนิดอนุมูลอิสระที่มากเกินความจำเป็น ทำให้คอลลาเจนขาดความยืดหยุ่น เป็นสาเหตุของความแก่ได้สำหรับในการกินน้ำตาลให้เหมาะสม เป็น 10% ของพลังงานที่พวกเราใช้ตลอดวัน หรือคิดง่ายๆคือ ไม่สมควรดื่มน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน เฉลี่ย 2 ช้อนชาต่อมื้อ 2.ของกินกลุ่มปิ้ง ย่าง ทอด ของกินกรุ๊ปปิ้งย่าง และก็ของกินทอด ก็มีสาเหตุรีบให้กำเนิดสารรีบแก่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ดังเช่นว่า ไก่ทอดมีสารรีบแก่มากยิ่งกว่าไก่ต้ม 9 เท่า ส่วนมันฝรั่งทอด (เฟรนช์ฟราย) มีสารรีบแก่มากยิ่งกว่ามันฝรั่งต้ม สูงถึง 90 เท่าถ้าหากจะทานของทอด ให้เลี่ยงกรรมวิธีการทอดซ้ำ ส่วนของกินปิ้งย่างให้ใช้ใบตองหรือแผ่นฟอยล์หุ้มห่อเนื้อสัตว์ก่อนนำไปปิ้ง เพื่อลดอนุมูลอิสระรวมทั้งสารก่อโรคมะเร็งที่มาจากคราบเขม่าไหม้ดำ ก็เลยช่วยลดสารรีบความแก่ได้แนวทางที่ชี้แนะสำหรับเพื่อการทำอาหาร คือ ใช้อุณหภูมิความร้อนพอดิบพอดีๆไม่ร้อนมาก เน้นย้ำการปรุงแบบต้ม นึ่ง ผัด ก็จะช่วยปกป้องทั้งยังสารก่อโรคมะเร็ง และก็สารรีบแก่ได้ 3.ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ การกินของกินที่มีไขมันสูงมากจนเกินความจำเป็น จะทำให้กำเนิดอนุมูลอิสระ แล้วก็สภาวะการอักเสบขึ้นในร่างกาย โดยยิ่งไปกว่านั้นไขมันทรานส์ ดังเช่น เนยเทียม ครีมเทียม และก็ของทอดที่พวกเราซื้อจากนอกบ้าน (ไขมันทอดซ้ำ) นับว่าเป็นไขมันทรานส์ทั้งหมด รวมทั้งไขมันอิ่มตัว คือ ไขมันจากสัตว์ น้ำมันที่สกัดจากมะพร้าว น้ำมันปาล์ม น้ำกะทิ พวกนี้ก็เป็นตัวการกระตุ้นให้กำเนิด ‘สารรีบแก่’ ได้มากเหมือนกัน ยิ่งไปกว่านี้ก็ยังมีพวกไขมันอิ่มตัวซ่อนเร้น ก็คือ เนื้อสัตว์ดัดแปลงต่างๆดังเช่นว่า ไส้กรอก หมูยอ หมูแฮม เบคอน กุนเชียง อื่นๆอีกมากมาย ไขมันกลุ่มนี้จะแทรกซึมลงไปตามเซลล์ผิวหนังของพวกเรา ทำให้ผิวหนังของพวกเราได้รับคุณประโยชน์ได้ไม่พอ นำไปสู่ความแก่ขึ้นมาได้ ข้อเสนอแนะสำหรับเพื่อการบริโภคไขมัน คือ ให้ทานได้ไม่เกิน 30% ของพลังงานตลอดทั้งวัน…